آریا جوان - خراسان / دوره یائسگی که از راه می‌رسد علاوه بر تغییرات هورمونی در بدن، برخی از خانم‌ها با افزایش وزن هم مواجه می‌شوند. در این دوره، استروژن به اندازه چشم‌گیری کاهش پیدا می‌کند. از دست‌دادن استروژن می‌تواند باعث کند شدن متابولیسم و سوزاندن کالری کمتر شود. بنابراین اگر ورزش هم بکنید ممکن است باز در یائسگی اضافه وزن را تجربه کنید. اما چه عوامل دیگری در این دوره باعث افزایش وزن می‌شوند؟ در سایت verywellhealth این موضوع را دنبال کردیم.
تغییر در نحوه ذخیره چربی| استروژن می‌تواند در نحوه ذخیره چربی تاثیر بگذارد. وقتی فردی هورمون کمتری برای تنظیم این فرایند داشته باشد ممکن است محل ذخیره چربی برای او تغییر کند. برای مثال، اگر ترکیب بدن کسی قبل از یائسگی این‌طور باشد که بیشتر چربی را در ران‌هایش ذخیره کند، پس از یائسگی این محل می‌تواند به دور شکم تغییر کند.
تغییرات رژیم غذایی| اگر فردی به دلیل افزایش هورمون گرسنگی گرلین، بیشتر غذا بخورد یا غذاهای ناسالم‌تری مصرف کند، افزایش وزن را تجربه خواهد کرد.
ورزش بدنی| با افزایش سن، احتمال این‌که افراد به همان سطح از فعالیت بدنی که قبلاً انجام می‌دادند، بپردازند، کمتر می‌شود. وقتی هورمون‌ها در حال افت هستند و متابولیسم کند می‌شود، ورزش کمتر می‌تواند اثرات مضری بر مدیریت وزن داشته باشد.
خواب| علایمی که در دوران یائسگی ایجاد می‌شوند (مانند گرگرفتگی) می‌توانند خواب را مختل کنند. همچنین افرادی که یائسگی را تجربه می‌کنند، بیشتر در معرض ابتلا به آپنه خواب هستند، اختلالی که در آن تنفس در طول خواب به طور مکرر متوقف می‌شود و بر توانایی فرد برای داشتن خواب کافی تأثیر می‌گذارد.
بازار ![]()
چطور اضافه وزن در یائسگی را کنترل کنیم؟
*مدیریت استرس و پرداختن به مسائل مربوط به سلامت روان
*کاهش مصرف غذاهای پرچرب و فراوری شده، خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر
*انجام تمرینات هوازی (مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری) و مقاومتی حداقل به مدت 150 تا 300 دقیقه در هفته برای حفظ توده عضلانی و متابولیسم