آریا جوان

آخرين مطالب

راز تناسب اندام ستاره سینمای هند دختران

راز تناسب اندام ستاره سینمای هند
  بزرگنمايي:

آریا جوان - خبرنامه/ ستاره دنیای بالیوود، نه تنها به دلیل بازیگری، بلکه به خاطر تعهدش به تناسب اندام نیز شناخته شده است. عالیا بات پس از به دنیا آوردن دخترش، توانسته است از طریق یک برنامه تمرینی متعادل، هیکل زیباش را حفظ کند. رویکرد او به تناسب اندام، که شامل کاردیو، تمرینات قدرتی، یوگا و پیلاتس است، راه فوق العاده ای برای دستیابی و حفظ سلامتی و تندرستی است. در این مطلب در مورد آخرین برنامه ورزشی عالیا بات و راز تناسب اندام او خواهید خواند.
کاردیو روتین ورزشی عالیاست
عالیا بات به عنوان یک عنصر اساسی روال تناسب اندام خود روی ورزش های کاردیو قسم می خورد. او پس از کاهش وزن 20 کیلوگرمی برای اولین فیلم خود، “دانشجوی سال” در عرض شش ماه، همچنان به اولویت قرار دادن کاردیو برای مدیریت وزن و سلامت قلب و عروق ادامه داد. تمرینات قلبی منظم، مانند دویدن، دوچرخه سواری، و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، می توانند به بهبود سلامت قلب، سوزاندن کالری و افزایش استقامت کمک کنند. برای پیروی از عالیا، حداقل 30 دقیقه تمرینات هوازی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی جنبه دیگری از برنامه تمرینی عالیا است. او اخیراً ویدیویی از خود در حال انجام حرکات باسن با هالتر به اشتراک گذاشته است که تعهد خود را به ایجاد قدرت پایین‌تنه نشان می‌دهد. این تمرینات عضلات گلوتئال و همسترینگ را هدف قرار می دهد و باعث بهبود اکستنشن لگن و قدرت کلی پایین تنه می شود. برای انجام صحیح این تمرین، با وزنه سبک تر شروع کنید و با صاف نگه داشتن کمر و درگیر کردن قسمت مرکزی بدن مطمئن شوید که بدن تان فرم مناسبی دارد.
پیلاتس برای ثبات قسمت مرکزی بدن است
پیلاتس نقش مهمی در رژیم تناسب اندام عالیا بات ایفا می کند و به او کمک می کند انعطاف پذیری و ثبات مرکزی بدن را حفظ کند. این ورزش یک راه عالی برای بهبود هم ترازی کلی بدن و تون عضلانی است. مبتدیان می توانند با تمرینات پایه تشک شروع کنند و به تدریج با استفاده از تجهیزاتی مانند Reformer به حرکات پیشرفته تر پیشرفت کنند.
یوگا برای اتصال ذهن و بدن ما
عالیا بات همچنین یوگا را به برنامه تناسب اندام خود اضافه می کند و اهمیت سلامت روانی را در کنار سلامت جسمانی در اولویت قرار می دهد. یوگا باعث آرامش، کاهش استرس و افزایش انعطاف پذیری می شود. تمرین ژست هایی مانند حالت سگ رو به پایین، حالت درخت و ژست کودک می تواند به بهبود تعادل و وضوح ذهنی کمک کند. رویکرد عالیا به تناسب اندام همراه با تکنیک های آرامش تاثیر بی نظیری روی او داشته است.
برای دستیابی به سطح تناسب اندام مشابه عالیا بات، ثبات و تنوع کلیدی است. نکات زیر را مد نظر داشته باشید:
برای حفظ تعادل و جذابیت روتین تان، اشکال مختلف ورزش، مانند تمرینات کاردیو، تمرینات قدرتی، و تمرینات انعطاف پذیری را اضافه کنید.
ورزش منظم بسیار مهم است. حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته داشته باشید.
به سیگنال های بدن خود توجه کنید و از بیش از حد ورزش کردن خودداری کنید. استراحت و ریکاوری اجزای ضروری هر روتین تناسب اندام هستند.

لینک کوتاه:
https://www.aryajavan.ir/Fa/News/1356879/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

گلکسی S25 اولترا بالاترین امتیاز تعمیرپذیری iFixit در ده سال اخیر را کسب کرد

استوری/ سلام بر تو ای حجت خدا...

چرا منتظران ولی عصر بافضیلت ترین مردم همه تاریخ هستند؟

استوری/ بنویسید شبِ تار سحر می‌گردد...

استوری/ زیارت امام حسین(ع) در شب نیمه شعبان

نماهنگ «املای انتظار» با صدای روح الله رحیمیان

انتقاد حسین علیزاده از برگزاری بزرگداشت برای او در جشنواره

خوانندگی نجم الدین شریعتی روی آنتن شبکه سه!

حامد بهداد: اگر فیلم‌های بدم را انکار کنم، بی‌عقلم!

دردسرهای گروهی که مجوز اجرا ندارد

بازیگر جوان تئاتر درگذشت

تجربه آزاده سیفی، بازیگر خدای جنگ از عشق و مادر شدن

سریال «آبان» خوب است یا نه؟

دو اخراجی در 1 دقیقه !

سیروس، شگفتی‌ساز بزرگ‌ جام حذفی

دو بازیکن استقلال محروم از یک چهارم نهایی

صعود نساجی با پنالتی دقیقه 2+90 یامگا

وداع یحیی با جام حذفی؛ صعود پیکان با کامبک برابر فولاد

راهیابی صنعت نفت به جمع 8 تیم پایانی جام حذفی

پیشنهاد یک میلیارد یورویی عربستانی‌ها وینیسیوس را وسوسه کرد

حسینی برنده دوئل با گلرهای سابق استقلال!

خلاصه بازی شمس آذر قزوین 1 - استقلال 2

برد سخت استقلال در جام حذفی؛ آبی‌ها انتقام گرفتند

لزوم بلوغ سنجی افراد در هنگام ازدواج

ضرغامی: دیگر فیلتری وجود ندارد، همه VPN دارند

دوگانه ثابتی برای طرفداران مذاکره با آمریکا؛ دانش کافی ندارد یا مازوخیسم سیاسی دارند

حسین علیزاده: جشنواره فجر فرمایشی است/ این جشنواره نه هنری است و نه در حد و اندازه‌ی هنر

هوش مصنوعی رایگان بایدو به بازار می‌آید

چاره اندیشی TSMC برای رهایی از تعرفه‌های ترامپ

هوش مصنوعی دیپ سیک به خودروهای چینی راه پیدا می‌کند

جشن میلاد امام زمان(عج) در حرم علوی

سخن بزرگان/ آیا انتظار برای ظهور تعطیلی مقررات اسلامی و ترویج اباحی‌گری است؟

سریال تازه آمازون درباره زندگی «محمدعلی کِلی»

حسین دارابی: فیلمنامه خدای جنگ 5 سال توقیف بود

آخرین وضعیت آرمان امیدی خواننده «عصر جدید»

برد پرگل ایران در اولین گام

اولین پیروزی زنان استقلال در لیگ‌ دو!

تساوی در دقایق آخر؛ گل اول شمس آذر به استقلال توسط زنده‌روح

قضاوت داور ازبک در دیدار پرسپولیس - النصر

تو سر توپ دیدنی؛ گل دوم استقلال توسط رامین رضاییان

خروج فوق العاده حسینی که موقعیت گل را از شمس آذر گرفت

تک به تکی که فروزان از آزادی گرفت

گزارش زنده؛ شمس آذر 1-2 استقلال

بهترین روش مواجهه با ازدواج همسر سابق

انتقاد آذر منصوری از برخورد دوگانه با اعتراض مردم

پزشکیان: وعده الکی نمی‌دهم

حقیقت‌پور: دو قطبی‌ سازها سودای رسیدن به قدرت دارند

رشد چشمگیر درآمد سونی از پلی‌استیشن: 16 درصد افزایش فروش در سه‌ماهه تعطیلات

تست سقوط گلکسی S25 اولترا، ادعاها درباره مقاومت گوریلا آرمور 2 را درهم شکست

آیا Dragon Age: The Veilguard فروش کمی داشت یا با انتظارات بیش از حد روبرو شد؟